Recetas de batidos de proteína

Es necesario consumir la cantidad propia de proteínas, ya que no solo va a ser esencial para lo que es la recuperación y mantenimiento muscular, sino que también permite tener excelente salud en general. Es por ello que, si tienes el objetivo de ganar masa muscular, tonificar músculos, incluso perder grasa corporal, entonces una ingesta adecuada va a ser clave para que consigas los objetivos que te has propuesto.

A continuación, te vamos a indicar unas cuantas recetas de batidos de proteína que te ayudarán durante tu entrenamiento y para que cumplas con la ingesta diaria necesaria.

Recetas de batidos proteicos para el desayuno

Siempre se ha recomendado que el desayuno sea la comida más importante del día o bien, que sea al menos de los momentos de más relevancia para el consumo de proteínas.

¿Cómo puedo consumir proteínas por la mañana? Fácil, puedes consumir como mínimo un desayuno nutritivo en proteínas, lo que serían como unos 20 a 30 g para que se optimice la tasa de síntesis en cuanto a proteínas del músculo. Por lo general, si no cuentas con tiempo suficiente para salir de tu trabajo, un batido puede ser la mejor solución para tus mañanas. Presta atención.

1. Batido de chocolate y café

Este es un batido delicioso que por supuesto, tiene proteínas y es perfecto para que comiences bien el día. Gracias a su gran contenido proteico y una buena dosis de cafeína, vas a obtener el impulso energético que tu vida necesita.

Ingredientes

  • 30 g de Proteína en Polvo Quest del sabor de tu preferencia (Recomendamos el cinnamon crush que podrás encontrar en Tienda Sport Fitness).
  • 200 ml de leche.
  • 100 g de plátano.
  • 100 ml de café preparado.

Preparación

  1. Vierte todos estos ingredientes en el vaso de tu licuadora y vas a licuar a máxima velocidad hasta que todo se encuentre bien mezclado.

2.    Si deseas obtener una textura mucho más cremosa, puedes probar añadiendo unos cuantos cubos de hielo y luego seguir batiendo hasta que puedas conseguir la textura que has deseado.

2. Smoothie proteico vegano con frutas

¿Existen batidos veganos? Sí, y repleto de proteínas. Por medio de esta grandiosa receta vas a poder conseguir un smoothie delicioso y nutritivo de futas. Sobre todo, alto en todos los valores nutricionales que quieres conseguir en un desayuno.

Ingredientes

  • 25 g de Proteína Isolate Sascha Fitness.
  • 250 ml de leche.
  • 1 yogur.
  • 1 plátano.
  • 1 puñado de bayas congeladas.

Preparación

Solo vas a tomar todos los ingredientes y mezclarlos en la licuadora. De esta manera vas a poder servir luego en un vaso y disfrutar.

3. Batido vegano con proteína

Si quieres iniciar tus mañanas con el pie derecho, este smoothie va a ser perfecto para ti. Por cierto, la elección de hacerlo vegano o no depende de ti, ya que fácilmente reemplazas los artículos veganos por los de tu preferencia y listo.

Ingredientes

  • 25 g de Green Army Mod.
  • 200 ml de leche sin lactosa o leche de almendras.
  • 1 puñado de avellanas (para decoración).
  • 2 dátiles picados (para decoración).
  • 1 cucharada pequeña de semillas de chía.
  • Una pizca pequeña de sal de mar.

Preparación

1.    Solo vas a tener que verter todos estos ingredientes en una licuadora y licuar hasta que te quede una mezcla sumamente suave.

2.    Vierte la mezcla en un vaso y añade los dátiles junto con las avellanas por encima.

Batido proteico para antes de entrenar

Los batidos proteicos pre-entrenamiento te pueden ayudar a disponer de todo lo que es el combustible necesario para que puedas afrontar todo el entrenamiento intenso. Sobre todo, si han llegado a pasar muchas horas de la última comida que va a preceder tu entrenamiento.

Se suelen preparar con ingredientes que proporcionan energía o simplemente son estimulantes. Como puede ser el caso de la cafeína, creatina, etc. Tomarte uno de estos batidos antes de llegar a entrenar te da ese plus que necesitas para afrontar los entrenamientos.

Batido pre-entrenamiento energizante

¿Cómo puedo tener un batido energizante? Esa es una excelente pregunta, a continuación, te vamos a proveer de una sencilla receta para que prepares tu batido proteico en casa sin problemas.

Ingredientes

  • 25 g de proteína Rock Body Mod.
  • 10 g de remolacha en polvo.
  • 200 ml de leche desnatada.
  • 400 g de melocotón de lata.
  • 5 g de guaraná en polvo orgánico.
  • Hielo.

Preparación

Vas a buscar mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta que puedas conseguir una mezcla mucho más fina. Este batido lo puedes consumir uno 60 o 90 minutos antes de entrenar.

Batidos de proteína para luego de entrenar

Es importante iniciar el proceso de recuperación del cuerpo luego de haber consumido una gran cantidad de energía en actividades físicas. Los mismos estudios han podido demostrar que, a largo plazo, las personas que han tomado suplementos proteicos luego de entrenar, van a poder ganar más masa muscular que las personas que no los van a tomar.

Por lo que, si quieres seguir esta línea, te recomendamos que tomes un batido proteico post-entrenamiento y que será una forma mucho más fácil para incrementar la ingesta diaria de las proteínas, y va a ayudar a mejorar una reparación muscular, rehidratando posterior a un entrenamiento.

1. Batido post-entrenamiento para generar músculo

Existen un sinfín de buenos suplementos que vas a poder utilizar para potenciar los entrenamientos. Acelerando el proceso de recuperación, obteniendo una mejor ganancia a nivel muscular.

Ingredientes

  • 50 g de Proteína PX Vainilla.
  • 25 g de Bcaa Sascha Fitness – Bc.
  • 1 plátano maduro.
  • 200 ml de leche desnatada.

Preparación

Debes verter todos los ingredientes en la licuadora y luego licuar hasta que puedas conseguir una mezcla suave y fina. Por último, consume dentro de una 1era hora para luego tener un mejor entrenamiento y así aprovechar todos sus beneficios.

2. Batido post-entrenamiento vegano

Un delicioso batido va a ser la mejor recompensa para luego de un entrenamiento sumamente intenso y duro. Prácticamente será como consentirte después de haber entrenado.

Ingredientes

  • 15 g de Oh My Mega Mod.
  • 15 g de Bio Shake Mod.
  • 250 ml de leche vegetal de tu preferencia o agua.
  • 1 plátano congelado.
  • Hielo.

Preparación

1.    Vas a meter todos los ingredientes en tu licuadora y licuamos hasta que puedas lograr una mezcla homogénea, fina y cremosa. Este va a tener una consistencia cremosa y espesa, aunque si quieres algo más de líquido puedes agregar más leche o agua.

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