10 ejercicios que debes añadir para hacer una rutina Hiit

Una metodología de entrenamiento que debes probar

Este entrenamiento ha venido tomando fuerza y creciendo en los últimos tiempos, puesto que los resultados que ofrece son muy buenos, además es muy útil para las personas que no cuentan con mucho tiempo para entrenar y que desean conseguir resultados altos, es por esto que hoy hablaremos de qué es y 10 ejercicios que puedes realizar en una rutina Hiit.

Hiit o entrenamiento interválico de alta intensidad (High Intensity Interval Training), es una metodología que se caracteriza principalmente por ser entrenamiento corto y de alta intensidad. Esta rutina no supera los 20 minutos de duración, esto sin contar el calentamiento previo ni estiramientos. Los beneficios que tiene este entrenamiento es que ayuda a perder peso, quemar calorías y a mejorar la condición física. Entre los ejercicios que se encuentran en el entrenamiento Hiit son:

• Burpee, un ejercicio global en el que activas todos los músculos y puedes llegar al límite.
• Sentadilla con salto, con este le añades intensidad a la sentadilla tradicional, recuerda que el salto no debe ser tan alto.
• Burrol, este es el opuesto del burpee, sin embargo exige igual que este ejercicio, acá trabajarás  de manera intensa los abdominales.
• Zancada con salto, es una versión que exige una mayor intensidad al incluir el salto, en este debes conservar una excelente técnica para evitar lesiones en las rodillas.
• Abdominales en V, para realizar este ejercicio debes contar con un alto nivel físico y mantener una buena técnica.
• Plancha araña, si quieres llevar la plancha tradicional a otro nivel con este ejercicio te exigirás aún más.
• Dominadas, aquí conocerás realmente la fuerza que tienes para realizar este tipo de ejercicio tan exigente, algunas personas se ayudan con bandas elásticas.
• Flexiones, este es un ejercicio por excelencia que no podrá faltar en tu rutina.
• Escalador o escalador doble, con este podrás acelerar tanto tu ritmo cardiaco y  la quema de caloría.
• Salto de caja, el trabajo que puedes realizar con este objeto te ayudará a potenciar los resultados de tus piernas.

Este entrenamiento tiene múltiples beneficios como ya los mencionamos, sin embargo existen riesgos y desde Tienda Sport Fitness te recomendamos realizar este tipo de rutina con una técnica muy rigurosa y sin llevar el cuerpo al extremo, ya que puedes incurrir en lesiones en tus músculos, tendones y articulaciones.