Proteínas para aumentar masa muscular

Todas las personas saben que las proteínas son nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo y el organismo. Esta es la razón de que se cataloguen moléculas esenciales. Además, debes tener en cuenta que las proteínas son el elemento básico para la construcción de los tejidos que destruyes tras un intenso entrenamiento. Por tal motivo los y las deportistas y las personas fitness le prestan tanta importancia.

Sin embargo, ¿cuáles son las proteínas para aumentar la masa muscular? Lo aconsejable es visitar a un o una nutricionista, no obstante, en los próximos párrafos te enseñaremos lo que debes tener en cuenta:

Proteínas para aumentar masa muscular: ¿cuáles son y por qué son efectivas?

Hay diversos alimentos que brindas las proteínas necesarias para que tu organismo funcione de la forma adecuada, como, por ejemplo, las carnes, los lácteos, el huevo, los pecados y otros productos de origen vegetal. Entre ellos resaltamos las legumbres, los frutos secos, etc. Por otro lado, no olvides que te permitirán obtener los requerimientos diarios para no marearte, tener nauseas o debilitarte con frecuencia.

Ahora bien, de cierto existen distintos suplementos proteicos que te facilitarán aumentar tu masa muscular. Sea la caseína, el suero de leche o la yema y la cara de huevo. Cada uno de estos ingredientes te brindará la fuerza necesaria para mantener tu organismo; no obstante, si tienes el objetivo de ganar masa muscular, es aconsejable visitar a un nutricionista. Éste o ésta te indicará cuáles son las mejores practica que convienen a tu dieta actual, tipo de cuerpo, químicos en tu organismo, entre otros.

¿Cuáles suplementos son más efectivos para aumentar la masa muscular?

No todas las proteínas tienen el mismo efecto en tu cuerpo como en el cuerpo de tu amigo o tu amiga. Por ello debes buscar e indagar con un o una especialista en nutrición. Sin embargo, la mayoría de las personas reaccionan bien a:

1. La caseína

No es fácil asimilación para tu estómago (o para un estómago normal), puesto que permanece durante muchas horas allí. Sin embargo, hay personas que afirman poder soportarla. Aunque esto no quiere decir que te dará náuseas y tendrás dolores. Sino que aportará sus vitaminas de forma lenta; haciendo que te sientas saciado y saciada.

Debes tener en cuenta que su consumo se aconseja de noche: de esta manera podrás ganar masa muscular a medida que estas durmiendo. Sin mencionar que obtendrás todos los aminoácidos esenciales para construir tus músculos, recién producidos.

1. El suero de leche

Uno de los aspectos que seducen del suero de leche es que se introduce de forma directa en el torrente sanguíneo. Por ello aporta todos los aminoácidos que necesitas para el fortalecimiento de tus músculos y sistema inmunológico. (Recuerda que se pone a trabajar casi inmediatamente tras ingerirlo; alcanza su mayor esplendor a los 120 minutos.)

Por otro lado, no olvides que se caracteriza por su rápida digestión, a diferencia de la caseína. Y se compone por variadas clases de proteínas que te beneficiarán a largo plazo.

1. La proteína de huevo

El huevo se considera uno de los ingredientes más importante para todo bodybuilder. ¿Cuál es la razón? Ofrece una de las fuentes proteicas de alta calidad más impresionantes, libre de lactosa y con un fácil proceso digestivo. Siendo asimilado por la mayoría de los organismos.

Además, la injerta de un suplemento en polvo con proteína de huevo permite ganar masa muscular magra; de esta manera estimula el crecimiento de tus músculos y fomenta la síntesis de proteína. Esto lo provoca su elevado contenido en leucina. (Uno de los aminoácidos esenciales para estimular la síntesis de proteínas.)

¿Es aconsejable optar por los suplementos en proteína?

La mayoría de los deportistas consumen alrededor de 1.5-2.5 gramos de proteína por kilogramo del peso todos los días. Por supuesto, esto se le aconseja debido a su riguroso estilo de entrenamiento. Por ello, en caso de que quieras tomar el mismo camino, es aconsejable que realizar mayores actividades de resistencia y fuerza.

¿Cuál es la forma correcta de tomar un suplemento de proteína?

Solo tienes que adicionar una ligera cucharada de proteína en polvo a tu rutina diaria. ¿Qué queremos decir con esto? No es la parte más importante de tu día: ésta será el ejercicio, realizar una repetición más, llegar a tu límite. La proteína en polvo, por otro lado, solo es el complemento que te será de utilidad para alcanzar tu objetivo con mayor rapidez.

Es importante aclarar esto porque la mayoría de las personas consideran que solo necesita tomar la proteína. Dicha creencia es errónea. Debes diseñar un plan integral perfectamente calibrado con el fin de obtener los resultados que esperas. Pero no olvides que el verdadero enfoque es tu salud por sobre la estética.

Algunas personas suelen abusar de la proteína en polvo, dañando su organismo y alterando su sistema nervioso. Y si bien es una herramienta útil, debe ser empleada con inteligencia y sin avaricia.

4 ventajas de consumir proteínas de forma diaria

Son muchos los beneficios que adquiere tu salud cuando empiezas a consumir proteínas con regularidad, pero los más importantes se consideran los siguientes:

• Te facilitará la construcción de la masa muscular y su mantenimiento a lo largo del tiempo.
• Te permite aumentar el funcionamiento de tu sistema inmunológico, logrando disfrutar de una mejor salud.
• Te ayudará en la regeneración y el fortalecimiento de los tejidos.
• Y te ofrece ventajas más allá de los músculos: nutre tanto tu cabello como tus uñas, haciéndolas lucir más saludables.

Recuerda que debes encontrar proteína en polvo de buena calidad o, por el contrario, consumir alimentos completos y mantener una dieta constante. ¿Por qué motivo? Se estima que en el mercado se encuentran productos que incluyen: fructuosa, colorantes artificiales, sacarina, aspartame, etc.

Más que una ventaja,es deplorable y un riesgo para tu consumo, ya que modifican en su totalidad la función de un buen suplemento. Ahora bien, tenemos que señalar que el momento idóneo de ingerirla es una hora antes de comenzar o después de tu rutina.