Sedentarismo – ¿Cómo afecta la salud la falta de ejercicio?

Todo actualmente colabora para que los comportamientos pasen a ser cada vez más y más sedentarios. Desde las rutinas diarias, la evolución de los sistemas de transportes y lo que es la tecnología a nivel laboral.

Por supuesto que todo va a colaborar para que tanto niños como mayores pasen a asumir los comportamientos válidos que se encuentran claramente sedentarios y que por ende sean sumamente perjudiciales para la salud.

La misma inactividad física o la falta de ejercicio se va a considerar uno de los factores de mayor riesgo en lo que es el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Incluso, se ha pasado a establecer una relación directa con lo que es el estilo de vida de tipo sedentario con la mortalidad de tipo cardiovascular.

¿De qué trata llevar un tipo de vida inactiva?

En principio tiene mucho que ver con no realizar ningún tipo de ejercicio. Por lo que es pasar gran parte del tiempo sentado o acostado, pero sin realizar ningún tipo de actividad física o de ejercicio.

En todas partes del mundo, la gente pasa a tener más y más tiempo de una manera sedentaria. Cosa que lentamente las “comodidades” nos empujan a alcanzar este tipo de vida ya que pasamos algo de tiempo en la computadora o en uno que otro dispositivo, como, por ejemplo:

Viendo la televisión.
Jugando a los videojuegos.

Muchos de los trabajos han pasado a ser más inactivos, teniendo cada vez días más largos al pasar tiempo sentados en el escritorio. A su vez, la forma de transportarnos tampoco nos suele ayudar, por ejemplo:

Autobuses.
Coches.
Trenes.

¿Cómo afecta este tipo de vida sedentaria en el ser humano?

Si pasas a tener un estilo de vida meramente inactivo:

Vas a quemar menos calorías, por lo que tienes más probabilidades de aumentar de peso.
Pasas a perder masa muscular y mayor resistencia porque no vas a usar tanto los músculos.
Los huesos se van a debilidad y van a perder el contenido mineral.
El metabolismo se ve afectado y el cuerpo pasa a tener más problemas para lo que es la sintetización de las grasas y los azúcares.
El sistema inmunitario no va a funcionar al 100%.
Pasas a tener una mala circulación a nivel de la sangre.
El cuerpo llega a tener más inflamación.
Pasas a desarrollar desequilibrio a nivel hormonal.

¿Cuáles son los riesgos para la salud del estilo de vida sedentario?

¿Este tipo de vida llega a causar enfermedades? Sí, la respuesta es que este tipo de vida llega a aumentar lo que es el riesgo de:

La obesidad.
Enfermedad del corazón. Incluso lo que es la enfermedad coronaria o el infarto.
Presión arterial alta.
Aumento del colesterol.
Síndrome metabólico.
Accidente cerebrovascular.
Diabetes de tipo 2.
Algunos tipos de cáncer, como lo es el de colon, seno o de útero.
Caídas y osteoporosis.
Aumentan la depresión y la ansiedad considerablemente.

El mantener un estilo de vida inactivo a su vez va a aumentar lo que es el riesgo de alguna muerte prematura. Por lo que mientras más sedentario seas, mayor será el riesgo para la salud.

Comienza a dejar esas rutinas y haz ejercicio

En caso de que hayas sido sedentario, puede que inicies lentamente. Pasa a agregar más ejercicio de forma gradual. Cuanto más puedas hacer, muchísimo mejor. Pero no trates de abrumarte y haz lo que debas.

Hacer algo de ejercicio siempre va a ser mejor que no hacer prácticamente nada. De manera eventual vas a llegar a la meta donde vas a realizar la cantidad que se recomienda para hacer ejercicios, tanto para tu edad como para tu salud.

Existen maneras diversas de realizar ejercicio. Lo más importante es que encuentres los ejercicios que se adecuen a tus necesidades y exigencias. A su vez, pasa a tratar de añadir algo de actividad física a la vida en pequeñas formas, como es el caso del trabajo y de la casa.

Procura ser más activo en el hogar

Existen unas cuantas formas de ser más activo en el hogar, en este caso:

Las labores que se encuentren en la casa y en el jardín pasan a ser actividades físicas exigentes. Incluso si quieres aumentar la intensidad vas a poder intentar realizarlo, pero a un ritmo mucho más fuerte.
Mantente en movimiento mientras pasas a ver televisión. Procura levantar las pesas de mano, realizar unos cuantos estiramientos suaves para yoga o incluso pedalear con la bicicleta estática. De esta manera reemplazas el uso del control remoto del mismo televisor, lo levantas y cambias los canales tú mismo.
Haz ejercicio en casa con ayuda de un video de entrenamiento.
Camina por el vecindario. Incluso puede que te sea más ameno si te encuentras caminando con tu perro o con un amigo. Incluso si acompañas a los hijos a la escuela.
Al hablar por teléfono, procura estar de pie.
Consigue algunos equipos de ejercicio para lo que es tu hogar. Las cintas de correr hasta las elípticas son grandes y no todos van a tener dinero o espacio para estos. Los equipos económicos, como es el caso de las bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, hasta las bandas elásticas y las mismas pesas de mano te van a ayudar para que hagas actividad física en tu hogar.

Trata de ser más activo en tu trabajo

La gran mayoría de nosotros nos encontramos sentados en el trabajo, por lo que a menudo puede ser frente a un monitor o computadora. Por lo que menos del 20% de los estadounidenses van a tener un trabajo activo físicamente.

Por lo que es un reto la inclusión de la actividad física a la hora de trabajar, aunque a continuación te vamos a dar unas cuantas recomendaciones para que te muevas.

Levántate de tu silla y debes moverte como mínimo 1 vez por hora.
Recuerda ponerte de pie si vas a hablar por teléfono.
Averigua si tu empresa puede conseguirte el escritorio que incorpora la cinta de correr.
Usa las escaleras en lugar de usar el elevador.
Usa el descanso o parte de la hora de almuerzo para que camines alrededor del lugar donde se va a trabajar.
Levántate y camina a la oficina del colega en lugar de tener que enviar algún correo electrónico.
Mantén las reuniones mientras vas caminando o te reúnes de pie con los compañeros de trabajo en lugar de que se sienten en una sala de conferencias.