Ejercicios para hacer con lazos

Ya que te interesa conocer cuáles son los ejercicios para hacer con lazos, no puedes perderte este artículo. Comprenderás qué es lo más importante de saltar la cuerda, cuáles son sus beneficios y exploraremos una serie de ejercicios que puedes hacer con poco dinero, solo invirtiendo unos minutos de tu tiempo diario. Sin más preámbulo, te invitamos a seguir leyendo.

Ejercicios para hacer con lazos: ¿cuáles son los aspectos básicos y qué beneficios tienen?

Por norma general, la rutina diaria de una persona no incluye el salto con cuerda. Lo cual es un grave error, considerando que permite mejorar tu salud de distintas formas.

Ahora bien, una vez que te predispones a hacerlo, no te arrepentirás. Solo debes sujetar los mangos de manera suave pero firme, cerca de los extremos de la cuerda.

Un aspecto de vital importancia, es que no debes usar toda tu fuerza. Al contrario, relaja los hombros antes de iniciar y asegúrate de que tus brazos estén pegados al cuerpo. También es importante que flexiones tus rodillas de manera ligera, de lo contrario podrías lastimarte durante los saltos.

Llegado a este punto, serás capaz de saltar la cuerda como un experto(a) realizando con tus muñecas un movimiento suave, formando un arco. La cuerda tendrá que ser lo demasiado largo como para que no debas encorvar tu espalda, manteniéndola recta, al igual que tu cabeza.

Ahora bien, antes de comenzar a realizar pequeños saltos (para que el impacto en tus rodillas no sea tan fuerte), es preciso realizar un calentamiento. Por lo general, las personas se inclinan a:

Los saltos de tijeras
Y el trote

Luego de que hagas esto, estarás preparado y preparada para realizar tu rutina de ejercicio.

¿Cuál es la mejor rutina para realizar con las cuerdas?

A continuación, te mostramos qué ejercicios debes realizar para recibir todos los beneficios del salto con la cuerda:

1.Saltos regulares

Este paso es sencillo: a medida que vas dando vuelta a la cuerda, solo tienes que saltar con ambos pies al unísono. Y puesto que no denota dificultad alguna, lo normal es que lo hagas durante 60 segundos. Luego descansa medio minuto.

2.Saltos alternando los pies

A diferencia del anterior tendrás que elegir entre alguno de tus dos pies para saltar, y después de completar una sesión, emplear el otro. Solo debes levantar una pierna e impulsarte con la segunda: tienes que hacerlo durante un minuto entero.

Luego de esto, descansa 10 segundos y cambia a la otra pierna. Sigue los mismos periodos de tiempo que la anterior.

3.Realiza saltos con trote hacia adelante

Bien es cierto que eres capaz de saltar la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, pero saltar a medida que complementas con una sesión trote es otro nivel. Recuerda que la cuerda debe pasar debajo de tus pies mientras saltas. Este ejercicio se debe realizar durante 120 segundos. Después toma un respiro de 10.

4.Saltos con velocidad

En este punto es vital aumentar tu energía elevando la velocidad de los saltos y el giro de la cuerda. No olvides que, al igual que el resto de los ejercicios, tienes que realizarlo en 60 segundos. Luego descansas unos 10. El truco en esta rutina es ver cuántas vueltas puedes realizar.

5.Realización de saltos regulares

Para finalizar la rutina de saltos, no olvides regresar a los regulares. Como siempre, hazlos durante un minuto sin descansar y después toma un respiro de 10 segundos.

6.Haz ejercicios de estiramiento

Debes tener en cuenta que el estiramiento es imprescindible tanto al final como al principio de la rutina. ¿Cuál es el motivo? Ayuda a que tus músculos se recuperen y se libere toda la energía que esté acumulada en ellos. Por otro lado, no creas que solo debes centrarte en los músculos de tus piernas, sino también en los brazos y el torso.

¿Cuáles son los beneficios de saltar la cuerda en casa?

En los próximos párrafos vas a conocer por qué los doctores aconsejan que realices cardio de manera frecuente. Y en especial, que uses una cuerda:

1.Define tu cuerpo de pies a cabeza

Es importante conocer que, cuando saltas, trabajar cada uno de los músculos que conforman tu cuerpo. Esto incluye a los centrales, los superiores y los inferiores. Sin mencionar que la cuerda se mantiene en un movimiento constante gracias al trapecio y los bíceps. Por otro lado, debido a los saltos, tus abdominales se contraen. De esta forma eres capaz de tonificar todo tu cuerpo con un solo ejercicio.

También influye sobre los músculos de la zona inferior del cuerpo: los cuádriceps, las pantorrillas, los glúteos y los femorales, quienes irán aumentando de forma progresiva su volumen.

2.Regula tu salud cardiovascular

Uno de los aspectos seductores de este ejercicio, es que su movimiento beneficia a tu sistema cardiovascular. Pero, ¿por qué es importante que sepas esto? Un reciente estudio alegó que disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cerebrovasculares en los jóvenes. De igual forma, endurece el corazón de los adultos.

3.Te ayuda a pulmonar con mayor facilidad

Mientas más tiempo dures saltando la cuerda, mayor será tu habilidad de pulmonar. Esto se debe a que tus pulmones se llenan de aire tras cada salto. A largo plazo, te permite reducir la probabilidad de padecer problemas respiratorios.

Por otro lado, aumenta tu resistencia física, motivo por el cual no te vas a sentir cansada o cansado durante la realización de actividades exigentes. Debes considerar que la American Lung Association alega que vale la pena realizar una rutina de 10 minutos diaria (como la que señalamos en este artículo), ya que los beneficios a largo plazo son impresionantes.