Dieta y ejercicios que te ayudarán aumentar la masa muscular

Muchas personas realizan actividad física para perder esos kilitos de más que tienen o para mantener su figura, sin embargo existe otro porcentaje que lo que busca es aumentar su masa muscular, a continuación te daremos unos ejercicios y una dieta que te ayudará a aumentarla.

Estos son los mejores ejercicios para lograr esta meta:

• Press de banca, el levantamiento de peso con la barra en el banco, es la actividad ideal para las personas que quieren ejercitar los músculos del pecho, además vas a trabajar los tríceps y hombros.
• Peso muerto, es uno de los ejercicios por excelencia para cumplir este objetivo, ya que ofrece los mejores resultados, puedes levantar peso muerto con barra o con pesas en cada mano.
• Press militar o press frontal con barra, es uno de los ejercicios considerados como el más efectivo para los músculos de los hombros, además ayuda a mejorar la postura y fortalecer el abdomen.
• Sentadillas, y si a este ejercicio le agregas una barra podrá obtener mejores resultados, este te ayuda al desarrollo de los músculos de las piernas, cuádriceps, glúteos y pantorrillas.
• Remo horizontal con barra, es un ejercicio que debes realizar debido a que fortalece los músculos de la espalda, hombros, pectorales y antebrazos.

Dentro de la dieta para aumentar tu masa muscular  se debe consumir más calorías de las que se gastan, no omitir comidas, aumentar las proteínas, beber mucha agua, comer 2 frutas al día, evitar en lo posible los azúcares, alimentos procesados  y sobre todo consumir grasas buenas.

Estos son algunos de los alimentos que se deben agregar dentro de la dieta:

• Pollo, esta carne blanca es rica en proteínas y contiene poca cantidad de grasa.
• Carnes rojas, igual que la anterior aportan proteína y además hierro, el cual es un mineral esencial en la formación de glóbulos rojos, los encargados de transportar el oxígeno a los músculos.
• Salmón y atún, contiene una gran cantidad de omega 3, una grasa saludable que tiene el efecto antiinflamatorio, ayuda en la circulación sanguínea y evita la pérdida de masa muscular.
• Huevos, quesos y leche, estos productos aportan vitaminas del complejo B, proteínas, calcio, fósforo y magnesio.
• Cacahuates y frijol, estos aportan proteínas y magnesio, un mineral importante para la contracción muscular.
• Aguacate, esta fruta aporta grasas monoinsaturadas, calorías, aumenta la energía y un antioxidante en el organismo y además es rico en vitamina E.

Ten muy presente que tanto el ejercicio como una dieta adecuada puede ayudarte a llegar a cumplir con tus objetivos físicos, si puedes consultar con tu nutricionista podrás mejorar más tu dieta y si aún no tienes los elementos para aumentar tu masa muscular recuerda que en Tienda Sport Fitness contamos con múltiples artículos para que llegues a tu meta.