Rutinas de ejercicios en casa

En estos tiempos, cuando el trabajo en casa ha cambiado la movilidad de muchas personas, hacer ejercicio en nuestro hogar se ha vuelto una opción cada vez más popular. A continuación se presentan algunos ejercicios simples y efectivos que se pueden realizar desde espacios reducidos. Ejercicios como saltos de tijera son una forma de mejorar la coordinación y la resistencia, los abdominales son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos del core. Finalmente, los estiramientos son una manera fácil de mantener la flexibilidad y prevenir lesiones. Desde Tienda Sportfitness siempre te recomendamos que con un poco de dedicación y constancia, es posible mantenerse en forma desde la comodidad de la propia casa.

Acá te presentamos algunos:

Rutina de ejercicios con pesas romana

El entrenamiento con pesas romanas es una excelente manera de tonificar y fortalecer los músculos, y al mismo tiempo aumentar la frecuencia cardíaca como los ejercicios cardiovasculares. La combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es ideal para trabajar todo el cuerpo. En Tienda Sportfitness seleccionamos algunos ejercicios importantes y efectivos para hacer con pesas romanas. Aquí hay una rutina de 8 ejercicios que son muy efectivos para realizar con pesas romanas.

Balanceo de pesas romanas con ambos brazos: El movimiento proviene de las caderas y no de los brazos. Mantén una posición recta, separa los pies al ancho de los hombros, y toma la pesa con ambas manos. Haz repeticiones de 3 series de 12 a 15, trabajando las piernas, glúteos, espalda, hombros y cadera.

Rutina para el pecho en casa

Los músculos del pecho, también conocidos como pectorales, son muy importantes y su fortalecimiento tiene muchos beneficios como: mejora de movilidad, resistencia y respiración. Además, fortalecer el pecho puede ayudar a mejorar problemas en la zona lumbar debido a malas posturas. Básicamente estamos trabajando la zona ‘Core’ de nuestro cuerpo. En el blog de Tienda Sportfiness puedes encontrar diferentes entrenamientos para tu rutina en casa.

Existen dos tipos de ejercicios para fortalecer los pectorales: con mancuernas o con el propio peso corporal. Algunos de los ejercicios incluyen flexiones, flexiones inclinadas y declinadas. Es importante tener una buena técnica para obtener los mejores resultados. Se recomiendan 4 series de 10 repeticiones para cada ejercicio. En caso de no tener mancuernas, se pueden usar garrafones llenos de agua o bolsas con objetos pesados.

Ejercicios de estiramiento en casa

El calentamiento es un paso importante antes de cualquier actividad física, ya que previene lesiones, mejora el rendimiento y aumenta la flexibilidad muscular. Además de esto, también mejora la concentración y el metabolismo. El calentamiento no requiere equipos y se puede realizar en casa.

Algunos productos que te recomendamos para estirar: Bandas elásticas, Colchonetas y Bola de gimnasia

Para estirar la espalda, coloca las manos en la cintura y haz movimientos circulares amplios hacia los lados. Mantén los pies firmes y no flexionados. Para estirar las piernas, agáchate para tocar los dedos de los pies o hasta donde tu cuerpo alcance y luego levanta los brazos hacia arriba. También puedes llevar una pierna hacia el abdomen mientras te mantienes en equilibrio en un solo pie.

Es importante recordar que el calentamiento debe ser gradual y qué debes sentirte cómodo durante todo el proceso. Si sientes dolor o incómodo, detente y haz una pausa. Incorpora el calentamiento en tu rutina regular para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.

Ejercicios para fortalecer los brazos

Los ejercicios para fortalecer los brazos son una de las prácticas más comunes en los gimnasios y cuando hacemos ejercicio en nuestra casa. Hay dos tipos de ejercicios para brazos: con mancuernas y sin ellas. Al elegir qué ejercicios realizar, es importante tener en cuenta la estimulación y la intensidad, y trabajar los bíceps y tríceps por separado. Se recomienda hacer levantamiento de pesas al final de la semana para tener más impacto en los músculos. Una rutina de 20 minutos es la super-serie, que consiste en seis ejercicios repetidos tres veces cada uno. La serie 1 consta de 3 series con dos ejercicios cada una, realizados de 8 a 10 repeticiones. Asegúrese de hacer los movimientos correctamente para ejercitar el músculo completo.

Bancas para hacer ejercicio en casa

Al elegir una banca, considera tus necesidades y objetivos de entrenamiento para encontrar la que mejor se adapte a ti.

El entrenamiento en casa se ha vuelto cada vez más popular y para muchos, una banca para hacer ejercicio en casa es una herramienta esencial. Hay varios tipos de bancas disponibles en el mercado, cada una con sus propias características y usos.

Estas son solo algunas de las bancas para hacer ejercicio en casa disponibles en el mercado. A continuación describiremos algunas de las bancas más populares:

Rutina de ejercicio con bandas elásticas

Las bandas elásticas son una herramienta económica y efectiva para mantener una rutina de ejercicio. Aquí te presentamos algunos ejercicios simples y populares que puedes hacer con ellas:

– Flexión de piernas: extiende una pierna y coloca la banda en la suela del zapato de la otra pierna, flexionada. Haz presión extendiendo la pierna y sostén la banda con ambas manos durante varios segundos.