Rutina Cross Fit en casa

Calentamiento Cross Fit en casa

• 10 jumping jacks o payasos
• 5 burpees
• 10 avanzadas

Ejercicio 1 Cross Fit casero

7 rondas de:

• 12 push ups o lagartijas: solo necesitas una colchoneta para realizarlo. Si deseas puedes utilizar el accesorio flexión brazos para variar los músculos del pecho a trabajar.
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  Haz clic aquí para adquirir el accesorio flexión brazos
• 12 sentadillas

Ejercicio 2 Cross Fit casero

• 21 Sentadillas sumo con peso. Utiliza un peso que te rete.
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• 21 Burpees
• 15 sentadillas sumo con peso.
• 15 Burpees
• 9 sentadillas sumo con peso.
• 15 Burpees

Ejercicio 3

• 50 Avanzadas con peso
• 50 Abdominal corta
• 40 Avanzadas con peso
• 40 Abdominal corta
• 30 Avanzadas con peso
• 30 Abdominal corta
• 20 Avanzadas con peso
• 20 Abdominal corta
• 10 Avanzadas con peso
• 10 Abdominal corta

Ejercicio 4

En 20 minutos debes hacer

• 5 push ups o lagartija
• 10 burpees
• 20 sentadillas con salto

Ejercicio 5 Cross Fit casero

• 15 Peso Muerto con mancuerna rusa
• 15 sentadillas sumo con mancuerna

Estira

Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer para estirar:

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