Los Mejores Ejercicios para quemar grasa con mancuerna rusa
La mancuerna rusa es un implemento muy versátil. Esto se debe a que permite realizar infinidad de ejercicios y brinda un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo generando más masa muscular.
Rutina para quemar grasa, tonificar músculos y desarrollar fuerza
Rondas: 4
Descanso: 30 segundos entre ellas
- Peso muerto
Repeticiones: 12
¿Cómo hacerlo? Comienza con la mancuerna rusa entre sus pies, debajo de tus caderas y realiza un peso muerto. Luego balancea la mancuerna entre las piernas.
Tip: espalda recta y abdomen contraído. También te recomendamos realizar el ejercicio despacio.
- Sentadilla y press
Repeticiones: 12
¿Cómo hacerlo? Realiza una sentadilla con la mancuerna a la altura del pecho. Mientras te paras levanta los brazos completamente.
Tip: Contrae el abdomen.
También puedes realizarla cogiendo la mancuerna rusa con una sola mano.
- Avanzada
Repeticiones: 12 (6 por cada lado)
¿Cómo hacerlo? A medida que flexionas una rodilla hacia adelante y la otra hacia atrás, eleva el brazo con la mancuerna.
Tips: el brazo se debe extender del todo, la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie, la espalda debe estar recta y el abdomen contraído.
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