Los Mejores Ejercicios para quemar grasa con mancuerna rusa

La mancuerna rusa es un implemento muy versátil. Esto se debe a que permite realizar infinidad de ejercicios y brinda un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo generando más masa muscular.

Rutina para quemar grasa, tonificar músculos y desarrollar fuerza

Rondas: 4

Descanso: 30 segundos entre ellas

• Peso muerto
  Repeticiones: 12
  ¿Cómo hacerlo? Comienza con la mancuerna rusa entre sus pies, debajo de tus caderas y realiza un peso muerto. Luego balancea la mancuerna entre las piernas.
  Tip: espalda recta y abdomen contraído. También te recomendamos realizar el ejercicio despacio.

• Sentadilla y press
  Repeticiones: 12
  ¿Cómo hacerlo? Realiza una sentadilla con la mancuerna a la altura del pecho. Mientras te paras levanta los brazos completamente.
  Tip: Contrae el abdomen.

También puedes realizarla cogiendo la mancuerna rusa con una sola mano.

• Avanzada
  Repeticiones: 12 (6 por cada lado)
  ¿Cómo hacerlo? A medida que flexionas una rodilla hacia adelante y la otra hacia atrás, eleva el brazo con la mancuerna.
  Tips: el brazo se debe extender del todo, la rodilla no debe sobrepasar la punta del pie, la espalda debe estar recta y el abdomen contraído.

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